第一，运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少、大部分血液都流到参加活动的肌肉里去了，以便供应运动时肌肉所需的养料和更快地带走代谢废物。如果这时大量饮水，由胃肠部分血管收缩，吸收能力减退，于是水分就积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重闷胀，还会直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸。
第二，运动结束后，心脏由于负担减轻了，应该得到休息。如果这时大量饮水，一部分水经胃肠道吸收入血液以后，循环血量就会增加，这会给输送血液到全身的“动力装置”——心脏增加了负担。
第三，汗水里含有盐分，所以在出汗的同时也损失了一些盐分。如果在运动以后大量饮水，又不补充盐分那么水分经胃肠道吸收以后，一部分又很快变成汗继续排出体外，这时又会携带一部分盐分出去，身体里的盐分就会更加缺乏。人体内的水分和盐分之间需要有一定的比率，也就是说，人体里的液体要有一定的浓度，盐分太少时，浓度便降低，而为了保持原来的正常浓度，水分就更容易排出，这样一来，出汗就会更多。
在锻炼时，有时的确觉得口渴难受，其实，这并非一定表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的粘膜比较干燥，因而产生了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这一部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉很快会减轻。运动后应先漱漱口，湿润湿润嗓子，然后少量多次地喝点淡盐水，逐渐补充水和盐分，切莫一次性大量饮水。
