“稍息、立正”

亲爱的24级旅宝们

你们难忘的军训生活已经开始

激昂的口号、铁一般的纪律

整齐划一的管理……

这是所有大学生的开学第一课

如何更好地适应军训生活？

心理健康教育中心特此推出

“军训心理调适小妙招”

快来看看吧！

军训期间的心理变化

一、兴奋期

军训初期，对军训生活的“小期待”和对军训强度的“小担忧”都会使我们在这一时期表现得又兴奋又担忧，也就是心理学上所说的“趋避冲突”。

二、疲劳期

经过初期的兴奋之后，逐渐进入军训的疲劳期，这也是军训过程中最难跨越的时期。训练的疲倦、教官的严格管理，一部分同学开始厌倦军训生活，对军训开始有抵触、畏惧和逃避心理，表现出明显的生理和心理不适。身体酸痛、皮肤灼热红肿；心理觉得煎熬，出现厌恶、焦虑等负面情绪。

三、适应期

军训中期，与所处环境逐渐达成和谐。随着和教官开始熟悉，对军训过程有了了解，能够逐渐适应训练过程中身体的疲劳，开始理解教官的军训安排，从心理上接纳军训，逐渐适应了军训生活。

四、依恋期

军训即将进入尾声，同学们已经充分适应了军训生活，其间种种美好的记忆使大家对军训的好感逐步加深。军训的结束意味着对已经熟悉的生活进行告别，而即将开始的紧张的校园学习生活也会给大家带来压力。因此，在军训后期容易产生对军训恋恋不舍的心理。

军训心理调适小妙招

一、调整对军训的认识

军训可能会带来一部分肉体上的“折磨”与“痛苦”，但同时军训也在帮助大家规范作息、强身健体和锻炼意志力，教会每个人学会战胜、突破自我，提升我们的集体意识和爱国情怀。军训有辛苦、有欢笑也有感动，在内心认知层面接纳和认同军训，保持一颗平常心，用积极乐观的心态去感受和体验军训生活，你一定会有所收获。

二、良好的生活习惯

长时间的训练活动会消耗大量体力，所以需要充足的睡眠来帮助我们恢复精力、调节情绪。睡觉前可以尝试按摩和拉伸，用热水泡脚帮助自己放松。确保合理的饮食，三餐荤素搭配获取充足的营养。补充足量的水来确保自己身体机能的正常运行。

三、积极的心理暗示

艰苦的日常训练总会让人想放弃，多给自己一些积极的心理暗示会让我们更平静地面对“艰苦”，例如：“再坚持一分钟再报告”“再坚持5分钟，晚上加个鸡腿”或者想一些过往中高兴的事情等，这些都能够让我们更有信心克服身心的疲惫，更有勇气战胜军训过程中的困难。

四、及时寻求帮助

不论大家在军训过程中出现了怎样的负面情绪或身体状况，甚至你的“小情绪”无处宣泄，请大家记住，辅导员老师、班主任和心理健康教育中心永远是大家的“避风港”，大家可以随时与我们沟通交流，寻求必要的帮助和支持！