亲爱的2024级旅宝们
欢迎你们加入旅院大家庭
为了帮助大家更好地适应大学生活
我们精心准备了一份
新生入学“心理调适指南”
请同学们查收
环境适应篇：
环境上巨大的变化可能会引起大家心理上的不安和压力，地理上的迁移可能会引起大家的思乡之情和对未知的恐惧。同时，大学是一个多元化的场所，学生来自不同的文化背景，拥有不同的价值观和生活方式。对于许多新生来说，不仅需要适应新文化带来的冲击感，也需要包容接纳不同的价值观和生活方式。
小 TIPS：
1.主动适应校园环境：熟悉感会给个体带来掌控感、安全感。所以大家可以约上新朋友逛逛校园，品尝学校美食，让自己对校园熟悉起来。
2.建立社会支持系统：主动结交好友，接纳室友和同学的思维和生活习惯差异，遇到任何时期都可以积极与老师沟通，学会分享自己的感受和经历。
3.拥抱独立与自主：分离焦虑是正常的情绪，是大家走向成熟的必经之路。与此同时也可以与家人保持密切联系，或者带上熟悉的小物件陪伴自己，渐渐融入新环境。
学习启航篇
进入大学后，你会发现，老师不再像高中那样手把手地教你，而是需要你去自觉的学习，这可能会让你感到不适应。另外，课程进度快，作业多，也会让你感到焦虑和无助。与此同时，假设你缺乏合理的时间管理，可能会进一步陷入拖延的恶性循环。
小TIPS:
1.确定学习目标：设置清晰的、可操作性强的学习目标，并将大目标拆解为小目标，逐渐完成学习目标。
2.寻找正确的学习方法：大学的学习模式变成了自学为主。找到适合自己的学习方法，自我管理、劳逸结合，才能事半功倍。
3.理性的进行自我评价：重新对自己进行立体、全面和客观的评价，适应角色转变，放松紧绷的精神，以自信的姿态收获不同的感受。
人际交友篇
初入大学，你可能会发现自己处于陌生的人际环境中，与新同学打交道时，可能会感到孤单或不知所措。比如，与室友生活习惯不一致，宿舍个人活动区域有限，或者在沟通时因为方言或文化差异产生误会等，这些都可能让你感到不安和焦虑。
小TIPS：
1.主动结识新朋友：主动参加班级活动、社团或课余活动，都能够让你结识更多的新朋友。同时学会主动交流和分享兴趣，可以帮助你快速建立联系。
2.欣然接受差异：因为每个人的生活轨迹和成长环境都各不相同，可能会出现与同学相处不和谐的情况，这些都是正常现象。关键在于，我们应当秉持尊重、理解和包容的态度去对待这些差异。
3.善于沟通与表达：遇到问题，及时、有效地沟通比默默忍耐要好得多。表达自己的需求，同时也倾听他人的意见，能够避免许多不必要的误解，促进良好的人际互动。
情绪调节篇
在面对陌生环境、学业压力和人际关系的挑战时，你可能会感到焦虑、孤独或沮丧。有时候，这些情绪可能表现为失眠、注意力不集中，对未来的迷茫，甚至是怀疑自己的能力。这种情绪波动如果不及时调适，可能会影响你的生活质量和学习状态。
小TIPS：
1. 主动接纳当下情绪：开学伊始，我们感到紧张、焦虑亦或是兴奋等都是正常的。无论你的情绪是积极还是消极，都是你的真实感受，更是我们生活中需要勇敢去面对的一部分。主动接纳并理解我们当下的情绪，这是情绪管理的第一步。
2.建立情绪管理机制：学会使用深呼吸、冥想、正念等方法，来缓解你的紧张和焦虑，达到放松的效果。此外，也可以通过写日记、绘画或音乐等创造性活动来表达情绪，这些活动不仅能够提供情绪宣泄的渠道，还能激发创造力和想象力，帮助我们从不同角度理解和处理情绪问题。
3.寻求支持：当你感到情绪低落或压力过大时，不要独自承担这些情绪。可以尝试积极与家人、朋友分享感受，或寻找学校大学生心理健康教育与咨询中心的专业支持。与他人分享你的感受，不仅能有效缓解压力，还可能会让你发现更多解决问题的途径。
心理求助篇
当你在生活学习中，遇到困难、挫折和困惑，内心感到痛苦，自己经过努力无法解决时，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。记住主动求助是强者的行为，是改变的开始。
心理健康教育中心持续为全校师生提供心理咨询服务，详情可查阅9月2日郑旅学工发布的“同心圆”育人工程之新学期，“心”守护公众号内容。
大学新生活，人生新旅程
祝愿你们在大学的旅程中能够乘风破浪、勇往直前，不断发现自我、超越自我，最终遇见那个更加优秀、更加成熟的自己!
